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すーっと眠れる・・リラックス効果で心も健康ハーブティー
夜のリラックスタイムにお勧めハーブティー
なんだか憂鬱な日曜日の夜や体は疲れているのに寝付けない夜。
また、楽しみごとの前日は大人になってもワクワクして眠りにくいことありますよね。
入眠効果がある食べ物・飲み物・サプリメント・睡眠導入剤といろいろありますが、今回おすすめしたいのがハーブティーです。
ハーブティーはスーパーやカルディー、無印良品、Amazonなどで買うことができます。
無糖なので飲みにくいときはハチミツやミルクを入れても効果はあります。
ここでは、
- なぜハーブティーには安眠効果があるのか？
- 飲むタイミングと摂取量
- 筆者おすすめハーブティー「カモミールティー＆ラベンダーティー」
を紹介します。
興味のある方は是非最後までお読みください☆
寝る前のハーブティータイム
ハーブティーの中でも睡眠に効果・効能のあるものは、やすらかに眠りに導いてくれます。
ハーブに含まれる成分が脳を鎮静化するためリラックスできるからです。
安眠効果にお勧めのハーブティーは、
- カモミール
- ラベンダー
- バレリアン
- レモンバーム
- パッションフラワー
これらはカフェインや刺激物が入っていないため眠気を邪魔することはありません。
基本的に他のハーブティーでもカフェインが入ったものは少ないです。
ちなみにカフェインが入ったお茶類は？
紅茶・コーヒー・緑茶はカフェインが入っています。また、入れ方によってはマテ茶・ジャスミン茶にもカフェインが入っているので苦手な方は注意してください。
最適な時間と摂取量
入眠効果を得るためには寝る1時間前に飲むことをお勧めします。
1日の摂取量は無理に飲みすぎなければ何杯でもOKです。好きなタイミングで飲んで下さい。
きみんちょボイス
私は、ティーパックタイプのハーブティーでマグカップ1杯飲んでいます。
20時台で飲むと22時くらいに眠くなります。寝る直前で飲むよりは、たしかに1時間から2時間前に入眠効果が出てきます。
カモミール＆ラベンダーが人気
入眠効果が高いハーブティーの中でも効果が高いのは、カモミールとラベンダーです。
カモミールとラベンダーはアロマオイルにもありますね。
ここでは、カモミールとラベンダーについて紹介します。
カモミールの効果・効能・味
1.リラックス効果
2.冷え性の改善
3. 消化促進
4. 抗炎症作用
5. アレルギー症状の緩和
どんな味？
カモミールティーの味は、青リンゴのようなフルーティーで爽やかな香りが特徴です。
1. リラックス効果
2. 安眠効果
3.抗うつ作用
4. 抗菌・殺菌作用
5. 血圧が安定する
どんな 味？
カモミールティーとラベンダーティーでリラックスしたひとときをお過ごしください。
記事参照
【安眠効果】良い睡眠にはハーブティー！おすすめ商品・効果的な飲み方もご紹介！ | Sleep Labo/スリープラボ 睡眠の悩みを解決する眠りの専門メディア
カミツレティーの効果・効能や味とは？ 正しい作り方やおススメ入手法 | お茶ラボ
（カミツレとはカモミールの和名）
ラベンダーティーの気になる味は? 効果・効能、飲み方を解説! 副作用や妊娠時の心配事は? | お茶ラボ
ティーパック・リーフティーメリットを紹介
ティーバッグのメリット
- 手軽るで簡単に使えて、後片付けも楽。
- 持ち運びやすく旅行や職場でも手軽に楽しる。
- お湯の量を変えなければ毎回同じ味と強さを楽しめる。
リーフティーのメリット
- リーフティーは一般的に高品質で風味豊か。
- 自分の好みに合わせて茶葉の量を調整できる。
- ティーバッグに比べてゴミが少なく環境に優しい。
あなたのライフスタイルや好みに合わせて選んでみてください。
実際に眠りを誘ってくれたハーブティーたち
最後に、実際に飲んでみて良かったものを紹介します。
カルディーで売っています。カルディーまで遠いかたはアマゾンでも購入可能です。
カモミールを中心としたその名のとおり睡眠に特化したハーブティーです。
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新品価格 |
こちらのハーブティーは1時間くらいでウトウトしてきます。（現在飲用中）
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ポンパドール カモミールフラワーハーブティー 20TB 2個セット 60g 新品価格 |
こちらも愛飲していました。 6箱でお値打ちです☆
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日東紅茶 アロマハウス リラックス カモミール 10袋入り × 6個 新品価格 |
【補足】
ペパーミントティーも心を落ち着かせてくれる効果があるので、睡眠前でも飲むことがあります。
私の場合、どちらかといえば日中仕事や家事の合間に気分をスッキリしたいときに飲みます。
味は、爽やかな香りと清涼感が特徴です。
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日東紅茶 アロマハウス リフレッシュペパーミント 10袋入り ×6個 新品価格 |
最後に
ひさしぶりにカフェでハーブティーを飲んだとき、心にスッと軽くなりました。
いつもはアイスコーヒーばかりでカフェインの力で気力を上げていましたが、心を穏やかにしてくれるお茶の力は優しさがあり癒されます。
あなたに合ったハーブティーが見つかりますように。
最後までお読みいただきありがとうございました。